膳食计划以节省时间和金钱

膳食计划可能很棘手，但值得付出努力。当你下班回来又累又饿时，你最不想做的事情就是整理冰箱和橱柜，试图找点吃的。膳食计划消除了大部分耗时的过程。因此，许多人发现他们在食物上的花费更少，浪费更少，而且健康状况经常得到改善。如果你知道家里有东西等着你，你就不太可能屈服于快餐或零食的诱惑到晚上。

知道你喜欢什么

直接深入研究成本、购物清单和食谱网站可能很诱人，但在这些过程之前还有一个重要的步骤。拿出一张纸，列出你最喜欢的食物。不要纠结于成本或准备方法，只需写下你喜欢的。想一想下班回家时您想吃什么，以及不介意带去办公室吃午饭的东西。您的膳食计划可以成为转变不同饮食习惯的一种方式，但最好从您所知道的开始。

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缩小选择范围

一旦你有了很多想法，就开始缩小你的选择范围。例如，你可能不想每晚都吃鸡肉；相反，考虑每天更换基本成分，尽管考虑到剩余的易变质的杂货也很好。

现在想想准备工作的难易程度。一天做几顿饭时，您可能希望尽量减少需要大量切碎、炒菜和其他劳动密集型准备方法的饭菜。

有计划的杂货店

在决定一周的膳食后，请列出您的购物清单。如果您习惯每周购物多次，拥有一家大商店可能会让人感到有些不知所措，但您会发现它可以为您节省大量时间。当商店不那么拥挤时，瞄准清晨或深夜旅行。

拥有您需要的工具

一旦你准备好你的饭菜，你需要一个地方来存放它们。虽然您可以将它们放在一个容器中的冰箱中，但每天浸出一部分，使用多个更小的容器更有意义。这样你就可以一次完成所有的准备工作，每顿饭只需要拿一个容器。

让准备工作变得有趣

无法绕过它，一天内准备一周的饭菜需要一些时间。通过流式传输您最喜欢的节目、狂欢观看新的最喜欢的节目或收看播客，让它变得更有趣。邀请朋友过来为你们俩做饭是进行良好聊天、分享工作和混合菜单的好方法。

尝试新食物

如果有您一直渴望尝试的食谱，现在是时候这样做了。你没有时间紧迫，也没有人等着吃饭。但是，不要沉迷于尝试新食谱，以至于将可以快速轻松制作且价格低廉的饭菜放在一边。组合可以让您享受膳食计划的探索和潜在的成本节约好处。

不要害怕重复吃饭

您不必为您的膳食准备制作七种不同的食谱。不要担心每周有几个晚上吃同样的东西。这使您可以用完一整道菜而不会变质，并节省您的准备时间。一些食物，例如调味炸玉米饼肉和辣椒，可以通过多种方式食用，但只要您制作自己喜欢的食物，即使每周两到三晚吃同样的食物也无妨。

冷冻餐计数

如果您喜欢冒险，可以做几顿饭放入冰箱。这使您可以在周末太忙而无法准备餐点的几周内享用晚餐。冷冻餐不仅适合生病或新妈妈，在繁忙时期，在冰箱里放一些冷冻千层面或其他砂锅可以挽救生命。添加袋装沙拉可以制作出全面的膳食。

计划忙碌的夜晚

有时，即使有最好的计划，您也不会想处理晚餐。发生这种情况时，请允许自己休息一晚。通过膳食计划，您已经减少了饮食中外卖和快餐的数量，所以不要懈怠，吃一块比萨饼。

让清理变得简单

直到厨房打扫干净，这顿饭才算结束。使用优质玻璃容器储存食物更容易清理，上菜后立即冲洗。当您吃完饭时，存储盘子应该很容易清洗。另一方面，塑料储存容器很容易弄脏，使用几次后就不会看起来很干净。