如何安全增重

体重不足，就像超重一样，会对健康产生负面影响。体重不足的人可能会出现免疫系统问题，他们可能难以维持肌肉质量，并且患骨质疏松症的风险更高。

当然，许多体重不足的人——比如超重的人——仍然身体健康。人们有时会出于审​​美原因或为了达到特定的身体或精神目标而追求体重增加。正确的增重方法可以确保健康地增加体重。

人们因不同的原因试图增加体重

认真的举重运动员可以在增重期间循环，以增加他们的力量，并增加他们的肌肉尺寸。这些通常是短期的，并牢记设定的目标。运动员也将尝试增加体重以提高他们在运动中的表现。

认为体重增加只是为了增加肌肉是错误的。为了健康，有时会鼓励孕妇增加体重。从饮食失调中恢复过来的人也需要努力恢复体重。

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增重不仅仅是吃很多

如果你的目标是增加体重，你应该增加卡路里摄入量。实现这一目标可以预见，人们会吃更多的食物，并寻找卡路里含量更高的食物。那么，体重增加的秘诀就是……多吃吗？

负责任的增重方法要求您注意饮食，并摄入健康的营养。如果您想在增加体重的同时增加肌肉，那么您的营养尤为重要。

体重不足的人仍然面临不健康食品的风险

无论你是体重过轻还是超重，都应该注意不要过量食用垃圾食品和甜点！过多缺乏营养的高热量加工食品会使您容易患心脏病和糖尿病等问题。不良饮食还会对您的免疫系统、牙齿健康和能量水平产生负面影响。

维持健康、高热量的饮食

如果您想增加体重，但又要避免与不良节食相关的健康问题，您应该享用什么样的食物？确保您食用的膳食营养丰富。这意味着享用各种水果、蔬菜和乳制品，以及瘦肉蛋白的来源。您可以找到可以包含在健康饮食中的高热量、高脂肪产品。全脂牛奶、全脂酸奶、奶酪和各种坚果可以提供卡路里和营养。

想办法偷偷摄入额外的卡路里

鼓励对减肥感兴趣的人寻找每一个减少卡路里的机会。当您试图增加体重时，您应该寻找一些小机会在您的膳食和零食中增加卡路里。在食物中加入酱汁、调料和奶酪配料可以帮助您在一天中摄入更多食物。即使是在咖啡中加入奶油这样的小步骤也能帮助您填饱肚子！

使用冰沙和奶昔来增加体重

在两餐之间加入冰沙或奶昔是一种快速而提神的方式，可以在典型的一天消耗更多卡路里。您可以找到将水果和蔬菜与牛奶制品混合的食谱，这样您就可以享受这些卡路里助推器带来的营养。健身商店经常出售旨在帮助人们随着时间的推移增加体重的奶昔粉。

饭前忌水

保持水分对于任何想要保持健康的人来说都很重要。在尝试增重的同时，您当然应该多喝水，尤其是在您想锻炼肌肉的情况下。话虽如此，您可能希望在饭前避免喝水。喝水可以填饱你的胃，让你在吃饭前感觉不那么饱。

体重增加和锻炼

体重增加和运动往往密切相关。毕竟，如果你吃得更多，你很难指望增加肌肉质量，但避免举重！举重和消耗更多的卡路里可以鼓励你的身体增加肌肉的大小。为了进一步支持这一目标，请保持水分，并确保适当休息。

当您的目标是增加体重时，您可能会对慢跑、骑自行车或进行其他有氧运动犹豫不决。限制心血管锻炼将帮助您保留卡路里，但请记住，这些锻炼对您的心脏健康很重要。

你应该尝试补充剂来帮助增加体重吗？

通过在体重增加期间使用补充剂，您可以看到积极的结果，特别是如果您将补充剂与重量训练相结合。然而，虽然补充剂可以帮助实现短期目标，但您可能不想依赖它们来保持更高的体重。请记住，补充剂不应替代健康饮食——您仍应尽量专注于食用营养丰富的食物。

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保持你增加的体重

坚持添加更多卡路里可以帮助您随着时间的推移稳步增加体重，并实现您的目标。一旦达到理想的体重范围，您就不会受到饮食习惯的限制。虽然您可以享受更多的饮食自由，但如果您想保持增加的体重，尤其是在新陈代谢较高的情况下，您应该坚持摄入更多的卡路里。为您的体重增加制定营养丰富的饮食可以更轻松、更安全地维持您增加的体重。