如何练习自爱

如何练习自爱

如何练习自爱

繁忙的日程安排通常没有时间进行自我保健或自爱,这是保持健康的重要方面。任何人都可以对自己的生活方式进行一些小的改变,以更好地促进自爱。照顾好自己可以改善您的心理健康,也可能会改善身体状况。练习自爱的人甚至不太可能患某些疾病,如心脏病和癌症。



练习正念

红纸心,蓝心 FotografiaBasica / Getty Images

正念是开始练习自爱的好方法;它本质上是活在当下的实践,类似于冥想。不同之处在于,练习正念的人旨在将其融入生活的方方面面,无论他们身在何处或在做什么。许多正念技巧鼓励深呼吸和有意识地欣赏周围的世界。



关注需求

在白色的红色郁金香 马塞洛席尔瓦/盖蒂图片社

父母不让他们的孩子在晚餐时吃糖果。这并不意味着他们不爱自己的孩子。事实上,情况恰恰相反。父母关心他们的孩子,所以他们给他们吃健康的食物,不允许吃太多的糖果。自爱也是一样。这并不意味着一直沉迷。爱自己意味着你做对你最好的事情,所以尽量关注需要,而不是想要。

设置边界

码头上的日落 Imgorthand /盖蒂图片社

让别人快乐的感觉很好,但不应该以牺牲自己的快乐为代价。自爱的关键之一是与生活中的人设定界限。请记住,“不”是一个完整的句子。如果需要,请随意对人说“不”。你真正的朋友会明白,你不可能一直让他们开心。



明智地选择朋友

单人划桨 stocktudioX /盖蒂图片社

有些关系是有毒的。这并不意味着任何一方都是坏人,但如果你的生活中有一段有毒的友谊,请考虑切断或结束它。这可以帮助你们俩感觉更好。友谊应该是互利的和积极的。

说不'

良好的自我保健意味着做一些能让你保持精神健康的事情。这也意味着不要做让你感到不适的事情。对伤害你的事情说“不”,而不仅仅是和朋友出去玩。如果某项活动让您感到焦虑,请选择退出。例如,如果睡前查看工作电子邮件让您无法入睡,请停止。

吃好喝好

碗里的浆果 ansonmiao /盖蒂图片社

吃啥变啥。营养不足会使您疲倦、脾气暴躁,并且缺乏精力以其他方式照顾自己。均衡饮食,多吃蔬菜和水果。尽量少吃巧克力或纸杯蛋糕等放纵食物,但不要害怕享受食物。除了健康食品提供的能量外,全谷物和含有益生菌的酸奶等食物也可以对您的情绪产生积极影响。如果你吃对了,但仍然觉得你没有很多能量,那就去看医生。



睡得好

小单间公寓的床 ExperienceInteriors / Getty Images

睡眠不足的负面影响清单很长,研究人员调查得越多,它就越长。成年人每晚需要大约七到八个小时的睡眠。睡眠不足会影响身体健康,但研究表明,它对心理健康和自爱也有很大影响。

锻炼

多彩多姿的 ketel 铃铛 miodrag ignjatovic / Getty Images

经常锻炼对身心都有好处。研究表明,抑郁、焦虑和多动症会随着运动而改善。锻炼也是花一些时间反思的好方法。即使每天只锻炼半小时,你也可以睡得更好,感觉更快乐,更专注。

幽思

阶梯水落 左庄/盖蒂图片社

冥想,即使是很短的时间,也可以改善你对自己和世界的看法。将手机静音并安静地坐几分钟。如果您不熟悉冥想,请考虑开始进行引导式录音。冥想没有错误的方法,所以不要太沉迷于技巧,只需专注于你的呼吸。

依靠所爱的人

很多人在需要帮助时并不寻求帮助。也许他们害怕所爱的人会评判他们,或者不想成为麻烦。但成为支持性社交网络的一部分意味着双方都得到支持。如果您所爱的人需要,您会支持他们,他们非常乐意为您做同样的事情。如果您需要帮助,请询问。