如何快乐：培养积极的习惯以获得持久的快乐

如果大多数人都有一个共同的目的，那就是寻求幸福。无论这意味着更多的快乐时刻——你的心变得更轻松，你的关心被暂时遗忘——还是更深的满足，知道你的生活已经走上正轨，你处于正确的境地，好消息是幸福是一种习惯，我们可以培养每一天。

接受你现在的感受

处理困难的感觉可能很困难，我们都有想假装一切正常的倾向。这在某些情况下可能很有用，但承认我们的真实感受可能是治愈的第一步。如果我们不加判断地集中注意力，我们可能会意识到所有的感觉都是暂时的。负面情绪也可以是一个有用的指标，表明我们的生活需要改变。

心怀感激

当你情绪低落时，一个快速的补救方法是评估你生活中的所有积极因素。注意任何让你感到高兴的事情——即使它只是雨后泥土的气味，或者你书架上的一本好书。也许邻居花时间对你微笑，或者你一直害怕的事情结果比你希望的要好得多。有时我们无法改变现状，但我们可以改变我们的观点。

吃好，多动

你有没有注意到你吃完快餐后的感觉？它的高盐、高糖和高脂肪含量以及低营养价值会降低您的情绪并损害您的健康。一般来说，以新鲜水果和蔬菜、全谷物和豆类为基础的饮食要好得多，并且要多喝水。把零食留到你真的很想吃东西的时候，而不是在你不想做饭的时候。

补充营养食品，定期锻炼，释放内啡肽，帮助您在几分钟内感到更快乐，甚至可以改善一天剩余时间的精神状态。

花时间在大自然中

自然世界可以创造一种平静和完整的感觉，让我们为生活带来的一切充满活力和精神焕发。无论我们是仰望当地公园的树木、站在山上还是沿着海滩漫步，这都是真实的。这就是我们的祖先将如何度过大部分时间——作为大自然的一部分。与动物相处也能起到镇静的作用。尝试拥抱宠物或与马共度时光。

重新发现你的创造力

任何有创意的出口都可以帮助您感到更快乐。回想一下您年轻时喜欢做的事情。您是否花了数小时绘画或练习吉他？你偷偷喜欢跟着收音机唱歌吗？有没有一本锁在你心里的小说，你很想写？你有没有像没人在看一样跳舞的冲动？所有这些艺术形式都可以为我们提供一种转变逆境的方法，所以请允许自己探索那些适合自己的艺术形式。

找到你的人

如果你想体验更多的快乐，最可靠的方法之一就是与能唤起积极情绪的人建立联系。也许有一个你一直想从事的事业，或者你一直想为之志愿服务的慈善事业。拥有共同的目标感意味着你会遇到志同道合的人。和理解你的人在一起，并感觉到你们一起创造了不同，可以真正肯定生活。

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有时候，让我们的生活感觉更好的最好方法就是蜷缩在一本好书里，享受一点逃避现实。这种方法让您可以准确地选择适合您心情的非小说类书籍或小说。如果您正在挣扎，您可以选择克服困难实现目标的人的传记。如果您只是发现自己想去别处，请尝试以完全不同的时间或世界为背景的小说。

幽思

呼吸是你学习冥想所需要的唯一工具。研究表明，保持规律的冥想练习可以产生持久的效果，帮助我们更好地应对生活的自然潮起潮落。在一天中选择一个安静的时刻，简单地观察流入和流出肺部的呼吸。如果您感到分心，只需注意每个想法并让它过去，将您的注意力集中在呼吸上。

有些人发现身体在运动时更容易冥想。如果您是这种情况，请尝试瑜伽或太极拳，这两种方法都有助于释放压力。

与您信任的人交谈

如果您愿意与朋友和家人分享，那么只要倾听他们就可以为您提供帮助。或者，一个好的治疗师可以帮助我们处理我们的经历并找到解决问题的方法。

注意你是如何自言自语的：你是否有一个经常贬低你的激烈的内部批评者？你能观察到足够多的想法来挑战它并打破它的假设吗？一句古老的格言，但值得考虑：你会像对待自己那样对待好朋友吗？

明智地使用技术并获得更多睡眠

谈到幸福，技术是一把双刃剑。它可以帮助我们建立有价值的联系，但也会导致嫉妒和疏远感，引起头痛，甚至剥夺我们的睡眠。以平衡为目标。尝试将您的技术使用限制在对您的生活有积极贡献的事物上，并记住在睡觉前至少一小时关闭所有设备，以便您获得所需的七到八个小时的睡眠。